睡眠について

自分は寝付きが良い方ではないと思う。
だから直ぐに寝付ける人が羨ましい。
大谷翔平は睡眠に特別拘りを持っている。
良質な睡眠と十分な確保を心掛けている。
長距離の移動中も直ぐ眠る事ができるらしい。
前人未踏の将棋８冠制覇の藤井聡太も同様。
どこでも十分な睡眠が取るのが得意らしい。
※参考：大谷翔平と藤井聡太の｢眠りへの執念｣
(PRESIDENT Online記事 2023/11/5)

十分な睡眠を取れる事が成功の条件なのか？
そう思っていたら異なる記事を見かけた。
※参考：理想的な睡眠時間は８時間ではない
(PRESIDENT Online記事 2023/2/21)
記事によれば人により最適な睡眠時間は異なる。
人によって3～10時間まで7時間も差があるとの事。
ナポレオンの睡眠時間が３時間との伝説は有名。
エジソンは4時間だがアインシュタインは10時間。
睡眠時間の長短は個々人毎に大差がありそう。

私は寝付きが良くなるために対策している。
寝る前に眠くなりそうな事を心掛ける。
眠くなりそうな落語や映画や本に援助を求める。
ただ時々眠くならずに見続ける事もある。
眠くならなかったら作品を楽しめ得したと考える。
それでも自宅では睡眠薬に頼らず眠れている。
しかし自宅以外では良く眠れない事が割に多い。
旅先で宿に宿泊の時等は余り眠れない事も多い。

10年前の自転車旅行開始当初は睡眠が不安だった。
しかしイザ旅に出ると1日の終わりには疲労困憊。
睡眠不安など気にかける余裕もなく直ぐに寝た。
自転車旅行では野宿＆自炊も予定はしていた。
でも毎日の疲労がキツく野宿･自炊が辛かった。
特に前半は身体を休めたく大半が宿利用だった。
旅後半は多少野宿が増えたが全体の3/4は宿利用。

そして2年目からは日本百名山旅をスタートした。
百名山旅は車で登山口に移動し登山後車に戻る繰返し。
百名山旅は山と温泉場が近く当初は宿利用が多かった。
だが百名山旅を1年で終える当初の計画が遅延した。
悪天候や予想外の出来事等あり結果的に3年かかった。
このため費用も増加して節約せざるを得なくなる。
結果的に2年目以降は自家用車の車中泊が増えた。
自家用車の車中泊も当初は眠れるか不安があった。
しかし自転車旅と同様1日登山すると疲労困憊する。
結果的に睡眠不安は余り感じず車中泊もほぼ眠れた。

一方で自転車旅や百名山旅の睡眠は結構コマ切れ。
一晩通しての熟睡は少なく夜中に何度も目を覚ます。
目を覚ましては寝るの繰返しが多い晩には4～5回。
また自転車旅の後半ではブログ日記も付けていた。
夜中に目覚めてブログを書いて再睡眠した事も多い。
最初の頃はこんな事を続け身体が持つか不安だった。
結果的にコマ切れ睡眠でも身体に悪影響は無かった。

約1か月前の三ツ石山荘での山小屋泊は少し驚いた。
最近の夜間睡眠時は99％の割合で夜中にトイレ起床。
ところが三ツ石山荘では夜間トイレ起床が無かった。
睡眠時間は8時間確保しており結構長めに睡眠した。
睡眠時間が長いほど通常ならﾄｲﾚ回数が多くなる。
多分小屋内の快適温度と飲水量の少な目が幸いした。
そのため身体が冷えず排尿用水も少なかったと思う。

また4年前の令和1年10月のみちのく潮風トレイル旅。
霞露ヶ岳から先の山中で雨天のため緊急テント野宿。
この時は夜の20時頃～翌朝3時過ぎまで熟睡した。
夜食大食と雨天で飲水欲求が弱かった事が要因と推測。
またどちらの歩き旅時も結構疲労していた点は共通。
疲労による休息要求が排尿要求を上回ったのかも。

夜間に一度も目覚めず熟睡する事は最近は滅多に無い。
特に高齢化と共に夜中何度も目が覚める様になる。
それでも再度眠りに就ければ問題ない。
夜中目覚めた後は再睡眠が難しい事も徐々に増えた。
最近は完全睡眠でなくても目を閉じるだけで良いと思う。
百名山旅でも夜中目覚めた後に眠れない事はあった。
翌朝は多少疲労感があったが体力はほぼ回復していた。
翌日の登山時には大きな支障も無く登山をできた。
熟睡が一番良いが浅い眠りでもそこそこ良いと感じる。

私は数年前からスマートウォッチに興味を持っている。
当初はスマートウォッチ(SW)の性能に失望していた。
だが最近はＳＷの性能の向上に驚かされる。
ＳＷは睡眠の時間や質を判定してくれる。
何時に寝て何時に起き深睡眠-浅睡眠-ﾄｲﾚ起床が記録される。
更に睡眠時の心拍･血圧･血中酸素･呼吸等も記録される。
勿論信頼性は高くないし実験的な側面が強いと思う。
でも自分の感覚と割に近い印象もあり結構興味深い。
半分遊び感覚で数値を眺めて楽しむ分には丁度良い。
そのＳＷの睡眠判定によると私の睡眠は良好らしい。

高齢化と共に若い頃に比べ睡眠力の低下を自覚する。
充分睡眠したと感じる翌日でも睡魔は頻繁に起こる。
でも大谷や藤井の様に睡眠管理は到底出来そうにない。
だからＳＷの睡眠良好判定を好材料に良い方に捉えたい。
ＳＷは良い数値なら信じて悪ければ誤差だと考えたい。
ＳＷは未だ未だ発展途上だと思うので一喜一憂しない。
ＳＷがどの様に数値測定し判定しているのか知らない。
私なりに想像はしているがその話は別の機会に譲りたい。